こんにちは！
理学療法士の小貫です！
１１月も終わりに近づいてきて、
だいぶ寒くなってきましたね。
寒い時はあまり動きたくないですよね。
その気持ち、わかります。
運動なども疎かになってしまいます。
ですが、そこを頑張って運動すると、筋肉量がUPして代謝も良くなり、体温も上がって寒い冬も乗り越えられる体になります！
ですので、今回は下半身強化となるスクワットのやり方を記載したいと思います。
まずは、良い例から紹介します。
赤い線をご覧ください。
膝がつま先よりも前に出て無いですよね？
これが横から見た正しい姿勢です。
ポイントとしては、お辞儀をしながらお尻を後ろに少し突き出すイメージで腰を落とすと、上手に行えると思います。
ここで、悪い例をお見せします。
明らかに膝がつま先よりも前に出ていますよね？
これでは、膝を痛めてしまう原因になりますので、ご注意を。
続いて、前から見た写真をご覧ください。
赤い線をご覧ください。
太もも（大腿骨）とつま先の向きが、同じ方向になっているのがわかりますか？
このような姿勢で膝を曲げて頂くと、膝に負担が掛からず、筋力を鍛えることが出来ます！
回数に関しては、初めての方はゆっくり10回を行うようにして、3セット行うといいと思います。
慣れてきたら少しずつ増やして頂くと良いかと思います。
是非このブログを見て、参考にして頂き、実践して頂けると助かります！分からないことがありましたら、当院の理学療法士にご相談ください！
本日もご覧頂きありがとうございました😊
