こんにちは✋️
理学療法士の小高です😋
急に季節が移り変わり、寒くなりましたね🍁
私は朝なかなかお布団から抜け出せなくなってきました😪
皆さんは朝方、うーんと伸びをした瞬間…イテテテテ！！！
と、足がつれた経験はありませんか？
今回は『足のつれ』についてお話しさせていただきます🦶
足のつれは主にふくらはぎの筋肉が収縮したまま弛緩しない状態で、激しい痛みを伴う症状です。ふくらはぎ以外にも足の裏や足の指、太ももの裏などでも発生します。
足のつれの原因はいくつかありますが、脱水、熱中症、血流不良、冷え、ミネラルバランスの崩れ、筋力低下などが挙げられます。
睡眠時は、約500mlの汗をかくとされており脱水傾向にあります。さらに体をほとんど動かさないため、心拍数が減り、血流が低下しています。
このような状態では、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズに行う役割のあるミネラルのバランスが崩れ、筋肉の過剰な収縮を発生させやすくなります💥
そんな状態で伸びをしたり、寝返りをして力が入ると筋肉が過剰に収縮してつれてしまうのです🦶
また、これからの寒い時期は無意識に体が縮こまり、筋肉が緊張状態になるので血流不良となり、足がつれやすくなります。
予防策としては、寝る前にコップ1杯の水分をとったり、ふくらはぎのストレッチを行うことが効果的です！
少し前のブログ（9/22）で中山がふくらはぎのストレッチの紹介をしておりますので、ぜひ参考にしてください🦵
ちなみに、コーヒーやお酒は脱水を引き起こしやすいので注意です!！
快適な夜を過ごせるようぜひお試しください😴
症状が酷い場合は、漢方薬の処方などもありますので、診察でご相談ください✋️
最後までお読みいただきありがとうございました😋
